Teoorialoengud materjalide näol

Salvestatud videoloengud Dr Sergey Saadilt (teemade kaupa)

Mini-videod

Praktilised sammud heaolu ja tervise toetamiseks Julialt ja Dr. Sergeylt.

Lisaks

Jagame lihtsaid ja kergeid retsepte. Praktilised tööriistad ja harjutused, mis aitavad õpitut igapäevaelus rakendada.

Miks see programm töötab?

See ei ole dieet ega uus kava, mida järgida. See on rahulik ja teadlik muutus, mis põhineb: ✅keha kuulamisel, mitte kontrollimisel ✅väikestel, aga püsivatel harjumustel ✅päris toidul, mis toetab Sinu energiataset ja hormonaalset tasakaalu ✅praktikatel, mida on lithne enda igapäevaellu rakendada. Julia ja Dr Sergey Saadi juhendamisel lood kontakti oma kehaga, õpid tegema valikuid, mis Sind päriselt toetavad, ja tuled välja "alustamise–katkestamise" nõiaringist.

Boonused

🌸 BOONUS 1: Ühiskokkamine Juliaga 2× kursuse jooksul (kuupäevad täpsustatakse eraldi) (väärtus 350.-) 🌸 BOONUS 2: Kursuse tutvumispäev 02.05, laupäeval, kell 12.00-15.00 toimub kursuse tutvumispäev Tallinnas. Pakume suupisteid ja päev on mõeldud kõigile kursusega liitunud osalejatele, olenemata paketist. See on võimalus omavahel tutvuda, jagada kogemusi ja kogeda positiivset energiat programmi raames (väärtus 99.-). 🌸 BOONUS 3: Kursuse lõpupidu Pidulik lõpupidu koos lõunasöögiga toimub 20.06, laupäeval Tallinnas, kell 12.00–15.00. Kõik kursusel osalejad on oodatud tähistama oma saavutusi, nautima toitu ja seltskonda. Päeva jooksul jagab Sergey tervisenippe ja inspiratsiooni ning Julia esitab enda kirjutatud luuletusi. Tulemas on ka üllatusi (väärtus 190.-). 🌸 BOONUS 4: Minikursuse “Toit ei ole probleem – suhe sellega on” salvestus​ (Väärtus 780 €) 🌸 BOONUS 5: Julia e-kokaraamatute combo “Armastus, nauding ja tervis läbi toidu!” + “Tervislikud jõuluretseptid uues kuues” (väärtus 198 €)

Kursus sisaldab

14 Chapters · 151 Lessons

  1. 1

    Tere tulemast "Vabadus toiduga" kursusele

    1. (Included in full purchase)

      Sissejuhatus ja tiim

    2. (Included in full purchase)

      Live sessioonide aeg

    3. (Included in full purchase)

      Kursuse Facebook grupp

    4. (Included in full purchase)

      Online ühiskokkamine

    5. (Included in full purchase)

      Tutvumispäeva info

  2. 2

    Kursuse eelnädal

    1. (Included in full purchase)

      Enne kursuse algust

    2. (Included in full purchase)

      Saame tuttavaks

    3. (Included in full purchase)

      Vastutuspartner

    4. (Included in full purchase)

      Tuleviku mina

    5. (Included in full purchase)

      Eelnädala kohtumine 02.04.26

  3. 3

    1. nädal: "Minu algus ja uus teekond"

    1. (Included in full purchase)

      Sissejuhatus

    2. (Included in full purchase)

      Stardipakett - eesmärgid ja mõõtmine

    3. (Included in full purchase)

      Hommikune 1. tund

    4. (Included in full purchase)

      Rahulik uni: "Õhturutiini checklist"

    5. (Included in full purchase)

      PÕHJALIK visuaalne juhend: süsivesikutevaene toit

    6. (Included in full purchase)

      Suhkruasendajad

    7. (Included in full purchase)

      Pakendite lugemine

    8. (Included in full purchase)

      Kõhukinnisuse ennetamise juhend

    9. (Included in full purchase)

      Küsimused

    10. (Included in full purchase)

      1. nädala küsimused-vastused

    11. (Included in full purchase)

      1. nädala küsimused-vastused 2.osa

    12. (Included in full purchase)

      Sisemise kriitiku grupimentorlus - Mariliis Lukk

    13. (Included in full purchase)

      Sisemise kriitiku grupimentorluse slaidid

  4. 4

    2. nädal: "Emotsioonid ja keha – viis põhiorganit"

    1. (Included in full purchase)

      Põrn

    2. (Included in full purchase)

      Neerud ja maks

    3. (Included in full purchase)

      Kopsud ja süda

    4. (Included in full purchase)

      Vagusnärv (uitnärv)

    5. (Included in full purchase)

      Leptiin ja insuliin

    6. (Included in full purchase)

      Rahunemise praktikad (vagusnärv)

    7. (Included in full purchase)

      Sinise valguse spikker: kuidas õhtul päriselt rahuneda ja hommikul käivituda 🌙🔆

    8. (Included in full purchase)

      Süsivesikutevaene toit (nimekiri, süsivesikud 100 gr kohta)

    9. (Included in full purchase)

      Kodutöö - Kui palju valku ma tegelikult söön?

    10. (Included in full purchase)

      Kodutöö – Süsivesikute lugemine

    11. (Included in full purchase)

      Toetav keskkond

    12. (Included in full purchase)

      Magusaisu

    13. (Included in full purchase)

      Magamaminek

    14. (Included in full purchase)

      Vereproovide soovitused

    15. (Included in full purchase)

      Valguallikad

    16. (Included in full purchase)

      Sergey vastused küsimustele

    17. (Included in full purchase)

      2. kohtumine 16.04.26

  5. 5

    3. nädal: "Emotsioonid ja söömine"

    1. (Included in full purchase)

      Emotsioonide ja tunnete seos kehaga

    2. (Included in full purchase)

      Miks rasv kõhul ei kao

    3. (Included in full purchase)

      Õhtused söömahood

    4. (Included in full purchase)

      Uni ja sinine valgus

    5. (Included in full purchase)

      Kaaluseisaku juhend

    6. (Included in full purchase)

      Juhend lähedase jaoks

    7. (Included in full purchase)

      2 või 3 toidukorda

    8. (Included in full purchase)

      Küsimused

    9. (Included in full purchase)

      Elektrolüüdid, magneesium, psüllium/glükomannan, monk fruit

    10. (Included in full purchase)

      Ole leebe, aga järjepidev – just nii sünnivad muutused

    11. (Included in full purchase)

      3. küsimused-vastused kohtumine

    12. (Included in full purchase)

      Üks aus jagamine Julia teekonnalt

    13. (Included in full purchase)

      3. nädala Kai küsimused vastused

  6. 6

    4. nädal: "Minu keha vajab rütmi, mitte reegleid"

    1. (Included in full purchase)

      1. suur loeng. Taasta oma rütm.

    2. (Included in full purchase)

      1-lk juhend süsivesikutevaesel toitumisel

    3. (Included in full purchase)

      Nälg vs Isu

    4. (Included in full purchase)

      5 nutikat viisi, kuidas suurendada valgu tarbimist

    5. (Included in full purchase)

      Magusa SOS

    6. (Included in full purchase)

      Õhtuse näljatunde ennetamine

    7. (Included in full purchase)

      Küsimused

    8. (Included in full purchase)

      4. nädala küsimused-vastused kohtumine

  7. 7

    5. nädal: "Süsivesikud ja teadlikud valikud"

    1. (Included in full purchase)

      Paastupäev

    2. (Included in full purchase)

      2. suur loeng. Süsivesikutevaene toitumine JA Ketogeenne toitumine.

    3. (Included in full purchase)

      Keto vs low-carb (süsivesikutevaese ja ketogeense toitumise võrdlus)

    4. (Included in full purchase)

      Ketogeenne toitumine_juhend

    5. (Included in full purchase)

      Õhtune isu, magusaisu osa 2: kuidas ennetada?

    6. (Included in full purchase)

      14-päevane ketogeense toitumise plaan

    7. (Included in full purchase)

      Toit low-carb vs keto 2

    8. (Included in full purchase)

      Laulmine – võti heaolusse!

    9. (Included in full purchase)

      Küsimused

    10. (Included in full purchase)

      Toorainelist - ühiskokkamine 09.05.26

    11. (Included in full purchase)

      Samm-sammult tervema ja kergema enesetunde poole

    12. (Included in full purchase)

      5. nädala küsimused-vastused kohtumine

    13. (Included in full purchase)

      Ühiskokkamine 09.05.26

  8. 8

    6. nädal: "Seedimine ja keha märgid"

    1. (Included in full purchase)

      Ühine paastupäev 12.05 / TEISIPÄEVAL 🌿

    2. (Included in full purchase)

      3. loeng. Seedimine, paastumine, toidulisandid.

    3. (Included in full purchase)

      Perimenopaus ja low-carb

    4. (Included in full purchase)

      Meeldetuletus ketogeense toitumise kohta

    5. (Included in full purchase)

      Toidulisandite soovitusskeemid

    6. (Included in full purchase)

      Piimatooted ketogeensel toitumisel

    7. (Included in full purchase)

      Idandid – elujõuline toit! 🌱

    8. (Included in full purchase)

      Kas oled märganud, et pärast telefoni kasutamist uinumine venib?

    9. (Included in full purchase)

      Kuidas stress põhjustab liigsöömist ja kuidas sellega toime tulla

    10. (Included in full purchase)

      Küsimused

    11. (Included in full purchase)

      6. küsimused-vastused kohtumine 14.05.26

  9. 9

    7. nädal: "Stress, uni ja hormonaalne tasakaal"

    1. (Included in full purchase)

      4. loeng. Stress, uni, hormoonid ja ülekaal

    2. (Included in full purchase)

      Ühine paastupäev 19.05

    3. (Included in full purchase)

      Meestüüpi kõht naistel - põhjused? Mida teha?

    4. (Included in full purchase)

      Intervallpaastumine ja tsükkel

    5. (Included in full purchase)

      Hormoonide olulisus ülekaalus ja ainevahetushäiretes.

    6. (Included in full purchase)

      10 olulist sammu

    7. (Included in full purchase)

      Kükid

    8. (Included in full purchase)

      Küsimused

    9. (Included in full purchase)

      Boonus kohtumine dr. Helen Lasniga

    10. (Included in full purchase)

      Ühiskokkamise toorainelist 22.05.26

    11. (Included in full purchase)

      7. küsimused-vastused kohtumine 21.05.26

    12. (Included in full purchase)

      Enesehoid, teadlikkus ja väikesed sammud parema enesetunde suunas

    13. (Included in full purchase)

      Ühiskokkamine 22.05.26

  10. 10

    8. nädal: "Püsiv muutus ja uus algus"

    1. (Included in full purchase)

      Viimane suur loeng.

    2. (Included in full purchase)

      Ühine paastupäev 26.05.26

    3. (Included in full purchase)

      SUUR JUHEND: Mida teha, kui...

    4. (Included in full purchase)

      Minu 90 päeva plaan pärast programmi

    5. (Included in full purchase)

      LISA. Toidulisandid erinevates olukordades.

    6. (Included in full purchase)

      Keto ja low carb müüdid

    7. (Included in full purchase)

      Küsimused

    8. (Included in full purchase)

      🤍 Hommikused tervitused! Sa oled SUPER

    9. (Included in full purchase)

      Laulmine

    10. (Included in full purchase)

      8. küsimused-vastused kohtumine 28.05.26

  11. 11

    Julia luulenurk

    1. (Included in full purchase)

      "Üks süda, mitu rahvust" Julia Anufrijeva

    2. (Included in full purchase)

      "Täpselt selline nagu oled" Julia Anufrijeva

    3. (Included in full purchase)

      "Sa oled naine" Julia Anufrijeva

    4. (Included in full purchase)

      "Esimene samm" Julia Anufrijeva

    5. (Included in full purchase)

      "Loomingu tee" Julia Anufrijeva

    6. (Included in full purchase)

      "Jää endale truuks" Julia Anufrijeva

  12. 12

    Retseptid

    1. (Included in full purchase)

      Gluteenivaba leib

    2. (Included in full purchase)

      Mandlijahu-ricotta vahvlid kreemiga

    3. (Included in full purchase)

      Soolased juustuvahvlid tursamaksa-avokaado-toorjuustu täidistega

    4. (Included in full purchase)

      Soolased juustuvahvlid keedumuna-avokaado-suitsuliha täidisega

    5. (Included in full purchase)

      Ghee ehk selitatud või valmistamine

    6. (Included in full purchase)

      Raffaello pallikesed🥥

    7. (Included in full purchase)

      Tervislik ja luksuslik 100% tume šokolaad pähklite ja vaarikatega

    8. (Included in full purchase)

      Mereannipasta shirataki nuudlitega! 🍜

    9. (Included in full purchase)

      Krõbedad seemneleivakesed! 🍞

    10. (Included in full purchase)

      Peekonisse keeratud huntahven spargliga

    11. (Included in full purchase)

      Soe kanasalat värske salatipadja (3 portsjonit)! 🥗

    12. (Included in full purchase)

      Fermenteeritud ehk hapendatud toit

    13. (Included in full purchase)

      Need kuulsad vahvlid! 😍

    14. (Included in full purchase)

      Suupisted vahvlil!

    15. (Included in full purchase)

      Karulaugu pestokreem

    16. (Included in full purchase)

      Marineeritud pestokana (1 rinnafilee)

    17. (Included in full purchase)

      Juustuvahvlid pestoga

    18. (Included in full purchase)

      Rohelised vahvad vahvlid

    19. (Included in full purchase)

      Juustuvahvlid ubadega

    20. (Included in full purchase)

      Veise puljong

    21. (Included in full purchase)

      Supp shiraraki nuudlite ja munaga

    22. (Included in full purchase)

      Marineeritud broileripooltiib!

    23. (Included in full purchase)

      Lihtne ja maitsev magustoit

    24. (Included in full purchase)

      Särtsakas tartarkaste

    25. (Included in full purchase)

      Särtsakad rohemerekarbid

    26. (Included in full purchase)

      Viigimarja-Pekaanipähkli Šokokommid!

    27. (Included in full purchase)

      Krevetisalat avokaado ja rukolaga (1–2 portsjonit)

    28. (Included in full purchase)

      Pesto-laimi ja sinepi salatikaste

    29. (Included in full purchase)

      Valgurikas sushi shirataki riisiga

  13. 13

    BOONUSED

    1. (Included in full purchase)

      Julia e-kokaraamat "Armastus, nauding ja tervis läbi toidu!"

    2. (Included in full purchase)

      Julia e-kokaraamat "Tervislikud jõuluretseptid uues kuues"

  14. 14

    Minikursus “Toit ei ole probleem – suhe sellega on” (03.26)

    1. (Included in full purchase)

      1. päev "Ma ei ole laisk ega nõrk, vaid kinni vanades mustrites"

    2. (Included in full purchase)

      2.päev "Minu keha ei ole vaenlane, vaid vajab kuulamist"

    3. (Included in full purchase)

      3. päev "Toiduga rahu: praktilised sammud keha sõbralikemate valikute poole".

    4. (Included in full purchase)

      4. päev "Uue tuleviku loomine ja süütundest vabanemine"

    5. (Included in full purchase)

      1. boonus kohtumine

    6. (Included in full purchase)

      2. boonus kohtumine

Eelmistel kursustel osalenute tagasiside

 

”
Mina sain aru kui oluline on oma keha kuulata. Ümberringi olev jama tuleb endast eemale juhtida. Sain kinnitust kui oluline on mu keha ja meele jaoks uni ja hingamine. Kõige olulisem on ka kogukond see naiste vägi üheskoos edasi minemine. Tugirühma toetus on nii tähtis, kus sa saad õppida teistelt kui ka jagada enda avastusi. See energija ja jõud on väga tähtis. Aitäh!
Andra

Kursusel osaleja

Kursus pakkus selgeid ja lihtsasti järgitavaid juhiseid, mis muutsid toitumise muutmise protsessi loomulikuks ja realistlikuks. Samuti oli hindamatu tunne, et ma ei olnud oma teekonnal üksi — grupi tugi ja juhendajate motiveeriv lähenemine aitasid hoida motivatsiooni kõrgel ka raskematel hetkedel. See tasakaal teadmiste ja emotsionaalse toe vahel tegi kogu kogemuse tõeliselt väärtuslikuks.
Piret

Kursusel osaleja

Vabadus toiduga kursuse juures meeldis mulle see, et kòik asjad on järelvaadatavad, et reel pysida. Imeline Julia ja tema jagamised on super lahedad. Sergei livid on väga inspireerivad. Minu suurimad taipamised on seotud sellega, et kòik dieedid mida olen proovinud on kyll mind lyhiajaliselt aidanud aga siit olen leidnud nippe igapäeva eluks.
Inge

Kursusel osaleja

”
Kõige rohkem meeldis mulle "Vabadus toiduga" kursuse juures Julia kogemused oma teekonnalt ja Sergey põhjalikud seletused, et miks asju just nii teha, et oma keha jälle õigele teele saada. Ja see Teie toetav suhtumine, et kõike ei peagi kohe ja korraga muutma hakkama ja midagi ei juhtu kui libastud. Kõige suurem taipamine tuli üldse tasuta kursuse esimeselt päevalt, kus Sergey rääkis erinevatest nälgadest. Olin neid ennegi kuulnud, aga just suure ahhaa efekti andis see nälg, et miks kõht peale 1-2h söömist nälja tunnet annab. Olen muutnud taas oma toitumise süsivesikute vaesemaks, tuleb ette küll nn patupäevi, aga praegu on neist lihtne väljuda uuesti õigele toitumisele.
Marit

Kursusel osaleja

Sa ei pea kõike ise välja uurima. Sa ei pea enam ootama "paremat aega". See ongi see hetk.

👉 Kui Sa tunned, et nüüd on aeg muuta suhet toiduga – rahulikult, teadlikult ja toetavalt –, siis tule kaasa!

Please contact us for access. (opens email in new window)